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充足的睡眠

睡眠對不論男性女性都非常重要,睡眠的品質可以影響一整天的心情與你所有的生理反應變化。

到底多少的睡眠時間是我們最需要的呢?
睡眠時間長短很重要。由於網際網路與行動通訊的快速普及化,加上近幾年的經濟不景氣影響。不論是內在或是外在因素,都影響著我們睡眠在一天24小時的時間內分配的越來越少。據統計至2009年止,一天睡眠超過6小時的人口比率僅有13%,遠比2001年的20%更少。

到底多少睡眠是我們真正需要的?
確切的時間雖然現在各研究機構都還無法肯定的給予確切的數字。對於大部分的成年人而言,每天可以獲得7-9個小時的睡眠最佳。

睡眠不足的為害
不足的睡眠質量,不但影響個人的健康,甚至可能影響危害周圍的人。
許多的研究都顯示出,若缺乏充足的睡眠,會帶來以下各種影響:
*車禍意外的機率增加
*食慾不振
*糖尿病與心血管疾病機率增加
*精神疾病罹患可能性增加,像是憂鬱症、躁鬱症與藥物依賴成性
*注意力下降,反應遲緩與記憶力衰退

從以上我們可以了解,睡眠不足可能會帶來的為害,而睡眠的質量除了不足外,過多的睡眠時間(一天睡眠時間在9小時以上),也同樣可能會增加疾病、意外事故等。睡眠的長短與品質剛好成為一條u型曲線,過多與過少的睡眠時間都是不利於健康的。

實際所需的長短,會因為各種環境因素而有不同。作息時間、健康好壞、年齡增長、工作壓力、咖啡攝取量...等。好好檢視一下自己實際的睡眠時間,每天能維持在7-9個小時的睡眠時間最佳。

就一個上班族而言,當你在看這篇文章的時候,看看現在的時間,若已經超過午夜12點,就明顯的表示今天你的睡眠即將不足!快去睡覺吧! 好好把握你的黃金睡眠時間!

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