阿狗生活雜記

中國時報【諶悠文／綜合報導】

你是否曾經有過這樣的經驗：晚上電視看著看著就睡著了，早晨卻覺得睡不飽爬不起來？研究指出，不只是看電視，在睡前使用筆記型電腦、智慧型手機，及蘋果公司的平板電腦iPad等消費電子產品，這些產品的光線近距離照到眼睛，可能會改變使用者的睡眠周期。

一般認為，人類眼睛的感光系統偵測到藍光，會抑制褪黑激素分泌，導致睡眠障礙。通常大腦在夜晚九點或十點開始分泌褪黑激素，褪黑激素能夠助眠，並協助調整生理時鐘。

大腦被搞胡塗 夜晚當作白天

睡眠專家擔心，人類的眼睛對藍光尤其敏感，電腦螢幕與手機通常釋出許多藍光，即使光線不十分明亮，依舊可能讓大腦把夜晚當成白天，打亂睡眠模式，使失眠狀況惡化。

而美國《科學轉譯醫學》周刊（Science Translational Medicine）十二日登出研究報告指出，視網膜中有不同的光受體，其中產生色覺的視錐細胞對綠光的反應強，也會影響睡眠模式。

新加坡「杜克─新加坡國立大學醫學研究院」助理教授古利（Joshua Gooley）主持的這項研究係以五十二人為對象。他們置身於沒有窗戶、時鐘、電視機或網路等時間提示物品的房間，在保持清醒五十小時後，獲准睡覺八小時，傍晚醒來再暴露在六個多小時的綠光或藍光中，以重新設定生理時鐘。

調暗電腦螢幕 也許有助改善

結果發現，藍光可有效刺激受試者的睡眠─清醒的周期反應，在亮光下這種方法尤其有用；但在昏暗的光線下，或在短暫的時間內，綠光的功效和藍光一樣好。

iPad和筆電的使用與失眠的關聯，則尚未有具體研究，不過已有醫師提出怪招，例如戴上橙色鏡片的太陽眼鏡，以消抵藍光。研究人員則表示，更改電腦或iPad的螢幕設定，讓顯示器變暗，或於夜間把顯示器的藍色色調拿掉，或許有助改善睡眠問題。網路上有可隨白天夜晚自動調整螢幕亮度和色彩的免費下載軟體F.lux，但睡眠專家不確定其實際效果。