阿狗生活雜記

充足的睡眠

睡眠對不論男性女性都非常重要，睡眠的品質可以影響一整天的心情與你所有的生理反應變化。

到底多少的睡眠時間是我們最需要的呢?
睡眠時間長短很重要。由於網際網路與行動通訊的快速普及化，加上近幾年的經濟不景氣影響。不論是內在或是外在因素，都影響著我們睡眠在一天24小時的時間內分配的越來越少。據統計至2009年止，一天睡眠超過6小時的人口比率僅有13％，遠比2001年的20％更少。

到底多少睡眠是我們真正需要的？
確切的時間雖然現在各研究機構都還無法肯定的給予確切的數字。對於大部分的成年人而言，每天可以獲得7-9個小時的睡眠最佳。

睡眠不足的為害
不足的睡眠質量，不但影響個人的健康，甚至可能影響危害周圍的人。
許多的研究都顯示出，若缺乏充足的睡眠，會帶來以下各種影響：
*車禍意外的機率增加
*食慾不振
*糖尿病與心血管疾病機率增加
*精神疾病罹患可能性增加，像是憂鬱症、躁鬱症與藥物依賴成性
*注意力下降，反應遲緩與記憶力衰退

從以上我們可以了解，睡眠不足可能會帶來的為害，而睡眠的質量除了不足外，過多的睡眠時間(一天睡眠時間在9小時以上)，也同樣可能會增加疾病、意外事故等。睡眠的長短與品質剛好成為一條u型曲線，過多與過少的睡眠時間都是不利於健康的。

實際所需的長短，會因為各種環境因素而有不同。作息時間、健康好壞、年齡增長、工作壓力、咖啡攝取量...等。好好檢視一下自己實際的睡眠時間，每天能維持在7-9個小時的睡眠時間最佳。

就一個上班族而言，當你在看這篇文章的時候，看看現在的時間，若已經超過午夜12點，就明顯的表示今天你的睡眠即將不足！快去睡覺吧！ 好好把握你的黃金睡眠時間！